[...] NEUTRALNY 3 serie po 8x ŚCIĄGANIE RĄCZKI SZEROKIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8x [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8 Sroda: Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8 [...]
Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 WTOREK biceps+przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8 Sroda: Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8 [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 PRZYSIADY WYKROCZNE 40 NOŻYCE 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 40 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20 PIĄTEK (barki i ramiona) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10 UGINANIE [...]
Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]
[...] Plecy/Biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6) No i tyle tylko wiem na plecy robilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5s(12,10,8,8,6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:5s(12,10,8,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] klatka troszkę urosła, ale bardzo mało.Chciałbym się was poradzić być może jest to wina treningu. PONIEDZIAŁEK:biceps(4ćwiczenia), triceps(3 ćwiczenia) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie, powtórzeń:12,10,8,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 serie,12,10,8,6 powtórzeń [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 [...]
[...] do brody unoszenie ramion w lezeniu do wyprostuj ze sztangielka -wiem ze za duzo ćwiczeń zaproponujcie jakies zmiany Przedramie Uginanie RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE +nachwyt BIceps 1. ugINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * [...]
[...] kolan w leżeniu płasko. (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud ) 3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud ) 4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (naramienne) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(ramienia) 7.Martwy ciąg (plecy) 8.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]